Co je vlastně sprint? Tato pokročilá technika je totálním krátkodobým vypětím s maximálním výdejem síly, který je prováděn buď s velmi vysokou zátěží na setrvačníku-spurt silový nebo se zaměřením na koordinaci-a to je spurt kadenční. Sprint nemá trvat déle než 30 sekund,ale i tak po dokončení „poctivého“ sprintu by měl být by každý -ať instruktor nebo klient- na chvilku fakt hotoví!

 U kadenčního sprintu je cílem rozvoj rychlosti kontrakce svalových vláken, nervosvalová koordinace při vysokých otáčkách a technika vysokofrekvenčního šlapání. Provedení: Akcelerace z plynulé jízdy s lehounkou „rovinovou“ zátěží (venku na silnici při rychlosti cca okolo 30 km/h naloženo asi tak 39/16 ). Plynule,ale určitě i svižně +kontrolovaně zrychlovat s cílem dosažení maximální kadence. TF reaguje opožděně a neměla by při správném provedení významně přesáhnout aerobní práh. Držení ve „dvojce“, pozor na „nadskakování!“ na sedle.

U silového sprintu je cílem rozvoj síly kontrakce svalových vláken proti velkému odporu, trénink nervosvalové koordinace (ve svém důsledku zvýšení počtu současně zapojených svalových vláken), důsledná technika kruhového šlapání při velkém odporu, koordinace a posílení pomocných svalových skupin (zádové a břišní svaly, hrudník, paže). Provedení: Akcelerace z pomalejší jízdy –kopec v sedle pocitově „mírně nepohodlné úsilí“, postupné,plynulé navyšování zátěže až do pocitu že zátěž v sedle nejde bez snížení frekvence urvat,pak vystartujte ze sedla ,zvedněte se do pozice rukou“3“.Využijte k roztočení nohou vlastní váhy těla a dál po dobu 8-10sec přidávejte na rychlosti šlapání.Potom přejděte zpátky do sedla ,do pozice rukou „2“,snažte se nezpomalit ale dál akcelerovat až do konce tohoto intervalu.Tato fáze bude vyžadovat vaše maximální úsilí!!Po ukončení sprintu povolte zátěž, frekvenci šlapání nechte klesnout.Pokud jste k sobě byli poctiví, ucítíte výraznou únavu ve svalech, takovou,kterou můžete zažít jen v rámci sprintů.Nikde jinde za tak krátkou dobu nepřetavíte tolik záporných kortizolů na euforické endorfiny…

Co vám pomůže ke správnému provedení?

Váha těla nad středem pedálů
Zpevněné svaly trupu
Ostré, ale plynulé přechody
Odhodlání, koncentrace, soustředění se sám(a) na sebe
Hluboké brániční dýchání s prodlouženým, silným výdechem
V pozici rukou 3 lokty mírně pokrčené; tělo se pohybuje ze strany na stranu
!!Jízda zůstává pod kontrolou i po ukončení sprintu!!

Co vám brání ve správném provedení-nejčastější chyby:

Nízká nebo žádná zátěž
Příliš vysoká nebo příliš nízká kadenc (kadence je výzvou, ale stále zůstává v rámci vašich možností)
Extrémní napětí trupu nebo příliš mnoho váhy těla na řídítkách
Propnuté paže, sklopená hlava, kulatá záda, zvednuté paty, vytočená kolena, vtočené lokty
Více než 10 sec v pozici rukou 3 před dokončením sprintu
Zadržování dechu
Překročení celkové délky sprintu (více než 30 sekund)

Vím ,že obtížnost stoupá,ale slíbili jsme si že evoluce bude pokračovat ! no a ve sportu to tak je ; nahoru se nejede výtahem,stoupá se po schodech a na každém se dá zakopnout. Nebojte spolu to dáme!!

DOLDYSPINNING®(kru:)