Je to tady : leden,čas narvaných kaťat a siláckých předsevzetí. Optimistický prvek prodlužujícího se dne poprvně varuje: sezóna se , i když hodně nenápadně, blíží a tak se budeme muset z roviny všeobecné přípravy posunout o něco blíž k speciálnímu tréninku cyklistiky.
Vzhledem k řádění živlů+bílého zla-i tomu, že ne každý se dokáže kousnout tak ,že vyrazí na bahňáku na 2-3h najíždět objemy na rozkašovaný ,ledovatý nebo prosolený silnice,tak zůstaneme pod střechou – na spinnerech ,popř ve fitku.Na lekcích se budeme snažit o rozvoj silových vlastností svalu v tepových hodnotách celé oblasti aerobního pásma. Pomůže nám v tom vytrvalostní základ,který jsme si vyfuněli v podzimním přípravném období. K utočení větší zátěže využijeme dlouhým podzimem zlepšenou techniku kruhového šlapání. Ke konci měsíce přidáme kratší úseky zaměřené na obnovení rychlé silové kontrakce postavené proti zátěži.
Shrnuto: s rokem 2011 se rozjedeme vstříc novým výzvám a ty výzvy budeme brát jako příležitost! Z cyklisticky nespecifických aktivit jednoznačně best jsou běžky.Blíž ke kolu má klasikaštýl. Skate je intenzivnější ,ale to je hodně v tom ,jak je stopa upravená a jak kterou techniku zvládáte.Celkem zásadní změnu prodělá i posilka. Doporučil bych přejít z kompenzačního cvičení všech velkých svalových skupin na cílené posilování nohou. Podle možností fitka bych zařadil:

DŘEPY: volná nakládací činka nebo rám, 4-5 sérií po 20…12(vždy pyramidou dolu tz. 20-18-16-14-12) opak.,

MRTVÝ TAH: volná nakládací činka, 4 série po 14-8 opak.(pozor na záda! technicky náročné!),

LEG PRESS: krátký zdvih - do40cm, 4 série po 25-15 opak.

VÝPONY LÝTKA: určitě se změnou úhlu postavení chodidel, 4-5 sérií po 22-18 opak.

Nezanedbatelný přínos genia loci posilovny je i v rozbití monotónnosti a ve zpestření nekonečného tréninku umocněné po Vánocích největším výskytem koťátek(popř.koloušků). Den volna bych nejraděj vyplnil buď vyplaváním, párou nebo sauničkou ; když je venku -X°,tak v eukaliptových 100° úplně u stropu na 12-15 min je fakt nejlíp!

A jak to,zhruba v týdnu poskládat??

PONDĚLÍ : regenerační volno (vyplavání ,pára,sauna,kryokomora )
ÚTERÝ : kompenzační trénink 1h(Když spinning tak klasická lekce ale udržet tepovku do 65-75% maxTep.Frekv.kadence šlapání spíš vyšší cca 80-100 ot./min) popř. ergáč,válce ale těch 60 min. určitě vydržet!
STŘEDA : základní dlouhodobá vytrvalost 1h(běžky,jogging-když spinning tak lekci poladěnou víc ke Strength –Silovému pojetí; tepovka do 85%,kadence 60-90ot/min)
ČTVRTEK : rozvoj síly-posilka(zahřátí10-15min,nohy komplet-viz výše 30-40min,pak lehce vršek 15min,nakonec Důkladný strečink!)
PÁTEK : základní dlouhodobá vytrvalost 60-90min(stejně jako středa s ohledem na víkend lze i delší )
SOBOTA : spinning marathón,běžky 120-180min( tepy 65-85% )
NEDĚLE : běžky 3 i víc h. ( tepy 60-80% )

Před Vánocemi jsem vám slíbil že evoluce bude pokračovat,jen nezapomeňte že pokud se jakékoli cvičení / sport intenzitou nebo objemem stane stresem,přestává účelné a zdravé. Jednoduše: všeho s DOLDYSPINNING®em.